您现在的位置：新闻首页>体育资讯
1小时骑行训练:在标铁比赛中保持高踏频的方法
 |
Marilyn Chychota是曾是美国精英自行车选手、铁人三项选手，现在是耐力中心教练。Chychota为挑战奥运标准距离的铁三爱好者制定了一个1小时的自行车训练计划，目的是让选手在比赛中保持更好的骑行节奏，利用大盘训练帮助你提升力量和踩踏效率。
热身
10分钟
其中4分钟，单腿骑车训练
10分钟快节奏训练
1分钟 踏频100
1分钟 踏频110
1分钟 踏频90-95
主要训练项目
20分钟大盘骑行训练，这里以每分钟踏频95为标准
1分钟标准踏频骑，1分钟踏频85
2分钟标准踏频骑，2分钟踏频80
3分钟标准踏频骑，3分钟踏频75
4分钟标准踏频骑，4分钟踏频70
30秒标准踏频骑，30秒踏频65
30秒标准踏频骑，30秒踏频60
30秒标准踏频骑，30秒踏频55
放松结束
轻松骑10分钟
- 凡本网注明"来源：企业新闻网的所有作品，版权均属于中企业新闻网，转载请必须注明中企业新闻网，http://www.cenqy.cn。违反者本网将追究相关法律责任。
- 本网转载并注明自其它来源的作品，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性，不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时，必须保留本网注明的作品来源，并自负版权等法律责任。
- 如涉及作品内容、版权等问题，请在作品发表之日起一周内与本网联系，否则视为放弃相关权利。
